[...] przytyłem na ty treningu (i diecie ) 10kg ale ****a ileż można splitem jechać trzeba urozmaicić zmienić plan od czasu do czasu po za tym nie mam możliwości ćwiczyć 3 razy w tyg bo chodze do roboty i za******lam kumasz to? więc chce mieć plan 2 razy w tygodniu a że słyszałem że FBW pauje do takiego rozłożenia planu to sie pytam ****a [...]
[...] że masa idzie w parze z siłą, jeśli został bym wybrany do testo to zmniejszył bym ilość powtórzeń w głównych ćwiczeniach do 6-4, a pod wytrzymałość, wrzuciłbym raz, lub 2 razy w tygodniu crossfit. Z suplementów pod siłę, to wybrał bym napewno jakiegoś gainera, wiadomo żeby być silnym potrzeba dużo węgli. A nad resztą się nie zastanawiałem. [...]
[...] do dalszych prób wypracowania tego programu. Trening na rzeźbę-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, [...]
oki dzieki za info , 2 razy w ciągu dnia to nie bede miął czasu zbytnio, wiec bede jechał raz a dłuzej domer a co sądzisz o takim wyjsciu zeby dojśc z aero do 1h i póxniej dorzucić inerwały np jednoreki morderca
Znaczy sie ja Cwicze juz 2 lata tylko ze nie przykladalem uwagi do planow treningowych, nie wiedzialem zbytno co z czym, ile serii itd. najpierw chodzilem 2 razy w tygodniu ale juz nie pamietam co cwiczylem, pozniej przez jakies pol roku moze dluzej 5 razy w tygodniu codziennie inna partia: 1 Biceps 2 Triceps 3 klatka 4 barki 5 plecy pozniej przez [...]
Natalio, niedługo kończę plan treningowy. :) Czy mogę poprosić o kolejną rozpiskę ? :) Z tym, że nie 4 razy w tygodniu, tylko 5. Najbardziej chciałabym się skupić na nogach i pośladkach. :) Czytałam trening MariolaMr. Spodobało mi się w tym planie, że 2 razy w tygodniu są nogi ;] podaje stary planik :) 1 dzien klatka wyciskanie sztangi na [...]
[...] tygodnie efka dwa tygodnie inny spalacz" Czyli nie ma sensu łączyć efki ze Scorchem? Do tej pory brałem je jednocześnie. "Oczywiście samo sie nie spali, także dużo potu przyjdzie wylać." Wiem to. Mam trening siłowy 5 razy w tygodniu, biegam 2 razy w tygodniu, codziennie jeżdże na rowerze, 2 razy w tygodniu chodze na basen i saune.
[...] jedzenia milionów polaków to faktycznie więcej białka a mniej węgli ;) Co do ćwiczeń - różnie tak naprawde organizm reaguje, ale na początek dobrym połączeniem jest: 2 razy w tygodniu aeroby, 2 razy ćwiczenia interwałowe (HITT) i dwa razy siłownia. I prosze nikogo nie próbować przekupić sogami Zmieniony przez - Venomik w dniu 2008-08-22 [...]
siłownia 2 razy w tygodniu po 2-3h(w planie częściej i krócej ale narazie brak czasu) 2-3h? Co Ty tam robisz? Nie machaj 10 serii po 25 razy w każdej. Większe ciężary, wyrzuć ćwiczenia izolowane. Redukuj przerwy pomiędzy seriami i pomiędzy ćwiczeniami. Trzy godziny to na tydzień, a nie na jedną sesje codziennie bieganie(zacząłem od 20 min i [...]
Cześć Lena, makrele wędzoną właśnie skonsumowałem z tego co pisała obliques to nie więcej jak 2 razy w tygodniu zjadać powinno się maksymalnie, ciekawy jestem czy te sklepowe makrele widzą coś dymu czy na chemii jadą non stop? bo już nie wspominając makrele z marketów
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Na pare miesięcy musiałem wyłączyć całkowicie odżywki diete i cwiczenia - nie było innej możliwości - obecnie chodze 2 razy w tygodniu ( wtorki czwartki ) na "czysto" wtorek : KLATKA ( zaleznie od tygodnia : 3 serie poprzecznej 15/12/10 powtórzeń ; 3 serie rozpiętki na maszynie , 3 serie na skosie górnym po 2 tygodniach zmiana na skos dolny i [...]
apokalipsa jak możesz napisz mi krótko czemu według Ciebie nie ćwiczyć klatki 2 razy w tygodniu, bo myśle, że takie rozwiązanie dało by efekt tymbardziej, że pierwszy trening w tygodniu robiłbym ciężki a drugi lżejszy i dodaj coś na temat bic-tric jak byś to widział, żeby było dobrze bo mi się wydaje, że 2 serie na łapy to troszke za mało [...]
[...] że to jest bardzo dobra rada. 4 treningi góra-dół z planu Roniego z pierwszego roku treningów (bodajże 6 etap). 20 minut rowerka po dniu góry, czyli 2 x w tygodniu + 1/2 razy w tygodniu bieganie 20-30 minut zamiast interwałów. Kcal dodawać powoli, masz teraz rozkręcić metabolizm. Tak ja to widzę. Co do ciężarów- zaczynasz z zaniżonych, [...]
czemu ma tak samo nie robic jak jest bardzo dobre to smialo bierz bombshella czy esp z dmha a tolerka wiadomo jak codziennie bedzies jadl to roznie moze byc ja biore mocne pw z 2 razy w tyg a tak sobie cos na bazie koffy wezme i jest git
Witam ekipę Czy przed treningowke można brać cały rok jak kreatynę czy raczej nie bardzo jak nie można to ile np ma trwać cykl na nitro2 np 4 6 czy 8 tyg? jezlei mowimy o mocnych PRE to raczej bym korzystal np. 1-2 razy w tygodniu tylko na te najciezsze treningi :) na co dzien cos na bazie kofeinki mozna wrzucac jak chcemy
[...] po 1000 serii na partie bez odpoczynku... odp kolejna: czlowieniu po co tyle partii tylko sobie klatke i biceps spalisz... nie rozumiem tego wcale rob sobie klate i bica 2 razy w tygodniu i kup nitrobolon lepiej nie zrobisz uwierz mi. i link http://www.sfd.pl/Pytanie_co_do_treningu_14%2Dlatka-t472265.html Głupota to choroba zaraźliwa i coraz [...]
[...] tylu latach z saa , jak bym chiał zejść teraz całkowicie z saa to pewnie było by to co u ciebie. Ja bym zrobił tak normalny cykl w dawce np. 250 mg co 4-5 dni lub 250 mg dwa razy w tygodniu i leciał na takim cyklu 16-20 kilka tygodni potem zejście na 250 mg co 7-10 dni na mostek na kolejne 10 tyg i znowu cykl i tak w koło. test jest tani z kupnem [...]
[...] tylu latach z saa , jak bym chiał zejść teraz całkowicie z saa to pewnie było by to co u ciebie. Ja bym zrobił tak normalny cykl w dawce np. 250 mg co 4-5 dni lub 250 mg dwa razy w tygodniu i leciał na takim cyklu 16-20 kilka tygodni potem zejście na 250 mg co 7-10 dni na mostek na kolejne 10 tyg i znowu cykl i tak w koło. test jest tani z kupnem [...]
NABÓR DO TESTU: Poprawa Wydolności: Beta Alanina i Kreatyna – Rywalizacja Activlab
